Chế độ ăn uống lành mạnh cho chị em phụ nữ

Để duy trì sức khỏe tốt thì cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, nhất là đối với chị em phụ nữ. Ăn nhiều chất đạm, chất béo, chất đường hay ăn thiếu các chất bổ sung vitamin thì cũng là vấn đề lớn đối với chị em. Chế độ ăn không lành mạnh thì sẽ làm cho chị em dễ dàng tăng cân, thiếu chất bổ sung cho cơ thể, gây ra bệnh béo phì hay các bệnh phụ khoa, nhất là viêm âm đạo.

Một số thực phẩm giúp cho bạn dễ dàng tiêu hóa như bột ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, yến mạch,... thường có các loại vitamin và chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, đặc biệt là các chất xơ giúp cho hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru. Một bữa ăn có các món rau xào với một chút dầu ô liu, tỏi, muối, hạt tiêu thì đó được đánh giá là một bữa ăn bổ dưỡng.
Các món ăn như thịt nạc, các loại cá, gà, vịt hay các loại đậu đều bổ sung các chất protein giúp bổ sung hàm lượng calo hàng ngày cho bạn. Ngoài ra nó còn giúp bạn có được cơ bắp tốt và giúp bổ sung năng lượng hàng ngày cho cơ thể của bạn. Như vậy thì trong mọi bữa ăn cần phải bổ sung các món có chất protein tốt cho sức khỏe cơ thể của bạn.

Xem thêm địa chỉ chữa viêm âm đạo cho chị em phụ nữ.
Chất béo có hai loại có lợi và có hại. Chất béo không bão hòa đơn có axit béo omega3 là chất béo tốt mà bạn có thể sử dụng hàng ngày, giúp tăng cholesterol tốt làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Các thực phẩm giàu axit béo omega3 như dầu ô liu, các loại hạt, dầu cá và các loại dầu hạt,.. có thể làm giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Nên tránh các chất béo bão hòa được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và việc sử dụng nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Một số siêu thực phẩm có thể giúp cơ thể bạn chống lại nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, giảm cholesterol và thúc đẩy tâm trạng của bạn như:
- Quả việt quất có thể tạo thuận lợi cho sức khỏe não bộ. Nếu bạn không sử dũng được quả việt quất, thì có thể thử quả tươi, quả mâm xôi.
- Rong biển có thể không màu mỡ, nhưng nó rất lợi ích sức khỏe. Nó rất giàu vitamin, khoáng chất và acid amin, cũng như mang lại lợi ích trong việc quản lý thực vật tự nhiên trong ruột.
- Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, một loại chất béo tốt. Omega3 chất béo là tốt cho huyết áp, chức năng não bộ và sức khỏe tim mạch.
- Nham lê có màu đỏ chứa quercetin , một chất chống oxy hóa tự nhiên, chứa ít đường và là một nguồn vitamin C được sử dụng cho sự tăng trưởng và sửa chữa các mô trên khắp cơ thể.
Ngoài những điều trên thì bạn cần phải sử dụng lượng muối đường vừa phải trong bữa ăn, tránh các thức uống lên men, cồn như rượu bia nếu có thể, như vậy thì sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, nhất là ở chị em phụ nữ có thể tránh được các bệnh phụ khoa.

Xem thêm Địa chỉ chữa viêm âm đạo tốt nhất tại TPHCM.